实施工程师招聘简章

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勐腊县铁马护栏如何用瑜伽减小腿？

很多人都认为练习瑜伽只能提升个人气质，有的人认为自己的个人气质已经够好了，所以从来不练习瑜伽，以前和自己身体气质差不多的女性，现在因为练习瑜伽变得越来越美，就开始好奇“难道练习瑜伽也可以让人变美吗？”

适当的练习瑜伽，不仅可以提升个人气质，还能够促使身体血液的循环，导致人的身体变得越来越美，让人永葆青春，也不会再害怕自己的素颜被别人看见了，今天我们练习了几个体式，每天坚持多花两分钟练习，也不怕被别人撞见自己素颜的样子了。

1.船式

a.身体双脚平直向前伸直，双手平放身体两侧，身体坐立在地面上；

b.双脚慢慢的向上举，上半身身体慢慢的向后倾斜，用臀部支撑身体坐立；

c.在身体无法保持平稳的情况下，双手可以向前握住双脚膝盖，帮助身体保持平稳坐姿；

d.将这一个动作完成15到20秒左右，慢慢的将双腿放下，身体恢复原位。

2.海豚平板式

a.身体俯卧在地面上，双脚向后伸直，脚背贴地，双手平放在身体两侧；

b.将双手慢慢向前移动，放在自己的胸部两旁，双脚脚尖勾回，用双脚脚尖接触地面；

c.双手和双脚脚尖用力，帮助身体平板支撑起来；

d.将这一个动作保持15到20秒左右，慢慢的将整个身体放在地面上，恢复原位。

3.下犬式

a.身体双脚并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧，身体保持放松状态；

b.双手从身体两侧慢慢向上举高，带动身体向前倾斜；

c.双手接触地面，双脚慢慢垫起脚尖，双手继续放下，用手肘支撑身体；

d.将这一个动作继续保持进行15-20秒左右，将身体慢慢的支撑起来，恢复原状态。

4.半月式变式

a.身体站立在地面上建，脚步展开比肩部稍宽，双手平放在身体两侧；

b.右腿在地面上面站立，站直着，腿慢慢向上伸，将脚掌放在右腿内侧；

c.将右手帮助用腿支撑站立，将左手慢慢向后伸直，举高，帮助身体保持平衡状态；

d.将这一个动作保持15到20秒左右以后，慢慢的将左腿放下，将右腿进行右方的练习。

5.蛙式

a.身体双脚向后伸直双手放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

b.将两条腿部慢慢向上拉高，将双腿膝盖弯曲，大腿和小腿成90度状态；

c.将双手慢慢向上拉伸，双手手腕平放在身体下巴下面，将下巴放在手背上，进行休息状态；

d.这个动作进行15到20秒左右以后，慢慢的将腿部和手部放回身体，恢复到原来状态。

6.四柱式

a.双腿向后伸直，脚背贴近地面，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

b.将双手慢慢向前移动，以放在腰部和右胸部的中间处，双腿脚尖勾起脚尖着地；

c.双腿脚尖和双手手掌用力，帮助身体离开地面，使身体平衡起来，与地面呈平行状态；

d.将这一个动作进行平稳呼吸，3到5次以后，慢慢的将腿部和手部放下，身体恢复原位。

7.摇篮式

a.身体双脚脚背贴近地面，双手平放在身体两侧，身体俯卧在地面上；

b.双脚膝盖慢慢弯曲双手握住双脚脚腕，帮助双大腿离开地面；

c.用腹部支撑整个身体，在地面上面将贴近双手，用力帮助整个腰部弯曲起来；

d.然后双手带动身体，慢慢的向左边和右边摇晃一次，双手放开双腿，身体恢复原状。

今天的这几个体式，我们都可以闭着眼睛练习，在练习的过程当中，会使人的头部得到舒服的按摩，这样也可以促使人身体血液的循环，让人的身体一直保存着原来的青春活力永不变老，因此我们平时多花两分钟来练习这些动作，就可以帮助我们的青春永存，不管去到哪里，都不用害怕，身边的熟人看见自己的素颜。

关于练习瑜伽保颜值，小伽有话要说：

要美丽，很简单；

每天只要几分钟；

素颜不怕他人见。

今日互动话题：你是不是还在因为自己的素颜不够美丽而害怕呢？

举个栗子：小伽每天花上几分钟来瑜伽练习，可以帮助小伽青春永驻哦。

勐腊县飘窗护栏